Category Archives: Urheilu

Oletko joskus lähtenyt treenaamaan vaatteissa, jotka puristavat ja hiertävät? Tämä saattaa olla monen ongelma, sillä välillä treenivaatteet eivät istukkaan. Haluaisit mahtua esimerkiksi kokoa pienempiin vaatteisiin, mutta silloin ne puristavatkin treenatessa. Ostamalla oikean kokoiset treenivaatteet on jo ensimmäinen askel mukavampaan treenaamiseen

Treenivaatteiden merkitys

Treenivaatteet voivat boostata omaa mielialaa ja omaa kuvaa itsestä. Kivoissa treenivaatteissa on mukavempi lähteä harrastuksensa pariin. Hyvät treenivaatteet myös istuvat mahdollisimman hyvin kantajansa päälle ja tähän kannattaakin kiinnittää huomiota ostohetkellä.

Hyvien treenivaatteiden materiaaleihin kannattaa aina kiinnittää huomiota kuosien lisäksi. Vaatteiden on tarkoitus hengittää treenatessa ja esimerkiksi urheilurintaliivien kuuluu tukea rintoja urheilussa.

Vaattevalikoima on hyvin laaja nykypäivänä ja kuoseja sekä kokoja vaatteista löytyy paljon erilaisia. Ominaisuuksien lisäksi myös ulkonäkö on tärkeässä asemassa. Marimekon kuoseja löytyy esimerkiksi muotitietoisen treenajan vaatteisiin. Nykyään kiinnitetään myös huomiota materiaaleihin. Esimerkiksi Yle on uutsioinut ekologisemmista urheiluvaatemateriaaleista.

Treenivaatteiden lisäksi tarvitaan myös oheistuotteita

Pelkät treenivaatteet eivät aina luo treenistä onnistunutta, vaan myös oheistuotteet ovat avainroolissa. Panostaminen esimerkiksi hyvään juomapulloon luo liikunnasta mukavempaa. Tutki nettikaupan sisältöjä ja voit löytää jotain sopivaa treenisi tueksi. Esimerkiksi kauniit juomapullot luovat lisää fiilistä treenaamiseen hyvinkin pienellä vaivalla. Lisäksi tarpeeksi isoon treenikassiin mahtuu kaikki vaatteet, pyyhe, juomapullo sekä kengät. Kassiin kannattaakin siis myös panostaa hyvien vaatteiden ja juomapullon lisäksi.

Useimmilla urheilun harrastajilla on se yksi laji ylitse muiden, ja kaikki liikunnan harrastaminen saattaakin keskittyä vain ja ainoastaan omaan lajitreeniin. Kamppailulajien harrastajien kesken nämä rajat saattavat olla tiukkojakin, ja vaikka saleilla otetaankin mielellään vastaan uudet kokeilijat, ei omaa lajia herkästi lähdetä sekoittamaan muihin.

Tämä voisi kuitenkin olla hyödyllistä! Yhden ja ainoan lajin treenaaminen kuormittaa jatkuvasti tiettyjä samoja lihaksia, kun taas monipuolinen harjoittelu auttaa kehoa kehittymään tasapainoisesti. Rinnakkaislaji voi löytyä hyvin ihan muualtakin kuin kamppailulajien piireistä. Esimerkiksi jalkapallo tunnetaan siitä, että se on fyysisesti haastava laji, joka kehittää samalla myös kuntoa ja koordinaatiokykyä – mikäpä voisi olla tämän parempi yhdistelmä kamppailulajien harrastajalle?

Jalkapalloilijoiden treeniohjelma sopii kamppailu-urheilijalle

Jalkapalloilu on mukavaa vaihtelua omaan lajitreeniin myös siksi, että siinä päästään pelaamaan yhtenä joukkueena. Tämä luo siihen oman henkensä, jota voi sitten pyrkiä viemään salillekin! Parhaat jalkapalloilijat tekevät varsinaisten palloharjoitusten lisäksi paljon oheistreeniä, joka sopii mainiosti myös kamppailulajien harrastajille. Esimerkiksi jalkapalloilijan kestävyysharjoittelu auttaa pitämään rytmin yllä erien aikana ja repäisemään itsestä kaiken irti niiden muutamien kehäminuuttien kuluessa. Pallon kanssa tehtävät spurttiharjoitukset auttavat kehittämään nopeutta ja koordinaatiota yhdessä, mitä voidaan myös hyödyntää kehässä ja tatamilla. Jalkapalloilijat treenaavat paljon jalkojen lihaksia saadakseen potkuihin voimaa ja tekevät nilkan liikkuvuutta parantavia harjoituksia. Nämä ovat kaikki ominaisuuksia, joista on hyötyä myös kamppailulajien parissa viihtyvälle.

Huipulta mallia

Mallia treenaamiseen voidaan hakea erityisesti maailman huipuilta. Jalkapallon taso on kansainvälisesti jäätävän kova, joten parhaisiin joukkueisiin pääseminen vaatii huippuunsa hiottua fysiikkaa ja osaamista. Tämä tietää tuhansia treenitunteja ja pilkuntarkkaan mietittyä harjoitteluohjelmaa. Suurimpia lajisalaisuuksia ei tietenkään huudella pitkin kyliä, mutta erityisesti oheisharjoitteluun liittyen saattaa valua vinkkejä tarkkaavaiselle. Jalkapallon ja sen oheisharjoitteiden tekeminen on vielä hauskempaa, jos samalla tuet omaa lempijoukkuettasi. Esimerkiksi brittiläiset huippujoukkueet ovat paljon seurattuja Suomessakin; Liverpool, Manchester United ja muut herättävät suuria tunteita meillä saakka. Varmista ostaa kotiin Liverpool fanituotteet – ne ovat saatavilla näppärästi ja nopeasti netistä. Voit hankkia oman lempijoukkueesi treenivaatteita niin harjoittelua varten kuin vapaa-ajan viettoonkin.

Kansalaiset ovat nykyisin tietoisia liikkumisen tärkeydestä ja sen hyvistä vaikutuksista terveyteen ja elämänlaatuun. Useimmat eivät liiku työnsä puolesta lainkaan, eikä muukaan arki juuri tarjoa tilaisuuksia fyysisen kunnon ylläpitämiseksi. Otamme muutamia askeleita liikkuessamme kotoa autoon tai julkiseen liikennevälineeseen, ja kotona liikkuminen keskittyy sohvan, keittiön, ja sängyn välillä kulkemiseen. Mutta sairauksien ja kehon rappeutumisen estämiseksi urheilu on paras keino. Kuinka sitten treenata itsensä kuntoon? Kaikille löytyy sopiva laji, kunhan ensin miettii minkälainen liikkuminen itselle sopii, eikä aloita liian rankalla treenillä, mikä saattaa johtaa lihaskipuihin, loukkaantumisiin ja motivaation katoamiseen. Mutta ennen kaikkea kannattaa miettiä, millaisesta lajista itse nauttisi niin paljon, että treeneihin lähdettäisiin mielellään.

Ryhmäliikunta vai yksilölajit?

Ensiksi kannattaa analysoida omaa luonnetta. Viihdytkö ihmisten seurassa vai vietätkö aikaa mieluummin yksin? Saatko itsesi lähtemään kotoa yksin ilman aikataulua tai muiden suostuttelua? Jos liikut yksin, pystytkö motivoimaan itsesi treenaamaan tosissaan vai päädytkö istumaan kuntopyörässä puhelin kädessä tuskin polkimia liikuttaen? Vain harvat pystyvät motivoimaan itseänsä lähtemään kotoa ulos kylmään, väsyneenä pitkän päivän jälkeen, saati saavat itsestään irti yhtä paljon yksin kuin johdetulla tunnilla tai pelatessa muiden kanssa. Jos olet introvertti tai et jaksa huutavia, yliaktiivisia ryhmätuntien vetäjiä ja täpötäysiä saleja, kannattaa etsiä treenikumppani. Kuka tahansa sellainen, joka on motivoitunut ja haluaa liikkua yhtä paljon kuin sinä, kelpaa. Kun kaverin kanssa on sovittu treeniaika, ei siitä silloin kehtaa luistaa.

Ryhmälajit

Ryhmälajit ovat yksi mukavimpia tapoja treenata, kunhan vaan ensin löytää itselle sopivan lajin ja ryhmän, jossa tuntee olevansa kotonaan. Esimerkiksi jalkapallo on loistava laji, koska sitä pelataan kaikkialla ja joukkueita on kaiken tasoisille ja ikäisille. Myös naisten joukossa jalkapallon suosio on kasvanut huimasti, eikä ihme, sillä naisia ovat pitäneet poissa kentiltä vain ennakkoluulot. Jalkapallon säännöt ovat yksinkertaiset ja pelaamiseen vaaditaan vain pallo ja jonkinlainen aukio. Muita mukavia ryhmälajeja ovat esimerkiksi koripallo, sähly ja lentopallo. Kun olet löytänyt itsellesi mieleisen lajin, kannattaa hankkia hyvät urheiluvarusteet, jotta liikkuminen sujuu kelillä kuin kelillä. Esimerkiksi Samdodds -nettikauppa myy pelipaitoja ja muita treenivaatteita ja -tarvikkeita.

Yhteen liikuntalajiin on helppo jumahtaa. Jos esimerkiksi nyrkkeilystä innostuu kunnolla, elämä alkaa nopeasti pyörimään täysin sen ympärillä. Matseja tulee katsottua netin syövereistä, varusteita tarkasteltua erilaisilta nettikaupoilta ja päivät kulutettua illan treeniä odotellessa. Tällaisten harrastusten omaaminen on henkisesti hyvin tärkeää, mutta valitettavasti yksitoikkoisuus näkyy kehon epätasapainona. Jos on tottunut kestävyysliikuntaan ja juossut esimerkiksi maratoneja koko ikänsä, voi voimaharjoittelu olla todella vaikeaa.

Lajin vaihtaminen virkistää sekä mieltä että kehoa; tästä todisteena esimerkiksi triathlonistit, jotka aktivoivat kolmella lajilla koko kroppansa! Jos ainoa harrastettava laji olisi juoksu, lihasten koko ja voima eivät olisi enää tasapainossa, ja tämä saattaisi näkyä ongelmina esimerkiksi ryhdissä. Ulkoa päin hyvältä näyttävä saliharrastaja saattaa oikeasti olla täydessä rapakunnossa eikä jaksa nousta edes portaita, kun juoksijalla taas saattaa olla vaikeuksia nostella laatikoita.

Yhdistele harrastuksia keskenään ja löydä aikaa uusille ideoille

Moni on yksinkertaisesti jämähtänyt rutiineihinsa; jotkut menevät joka toinen päivä töiden jälkeen julkisilla salille ja kaupan kautta kotiin, kun toiset taas heräävät kaksi kertaa viikossa tuntia aikaisemmin ehtiäkseen käymään juoksulenkillä. Ajatus rutiinien muuttamisesta ahdistaa, ja siksi se jää yleensä tekemättä. Jotta omista liikuntatottumuksistaan saisi monipuolisia, on tehtävä lajinvaihdosten sijaan pieniä muutoksia. Keräsimme pienen listan, jonka avulla mukavuudenhaluisinkin pääsee helposti vauhtiin!

• Pyöräile salille tai treeneihin
• Pysähdy tekemään lihaskuntoa juoksulenkin varrella
• Vaihda lenkit talvella hiihtoon
• Pidä yksi kestävyysurheilupäivä viikossa

Helpoin tapa saada treeniin monipuolisuutta on ottaa alle pyörä. Pyöräily on oiva tapa kasvattaa kestävyyskuntoa ja vahvistaa samalla jalkojen ja keskivartalon lihaksia. Se parantaa muun muassa hengityselinten toimintaa ja kasvattaa keuhkojen kapasiteettia. Pyöräilyn ei tarvitse olla kovinkaan raskasta, jotta terveyshyödyt näkyvät. Siksi se sopii loistavasti esimerkiksi alkulämmittelyksi salille pyöräillessä. Aktiivisesti kuntosalilla treenaava voi ottaa tavoitteeksi pitää kerran viikossa esimerkiksi juoksupäivän.

Liikkuvuus, koordinaatio ja lihasvoima

Jos yllä olevat ominaisuudet ovat epätasapainossa, vammoja syntyy helposti. Jotta urheilu olisi mahdollisimman turvallista ja koko kehoa hyödyttävää, kannattaa niitä aktivoida tasaisesti. Liikkuvuutta voi harjoittaa esimerkiksi venyttelemällä, ja venyttely ennen ja jälkeen treenin on hyvin tärkeää. Koordinaatiota taas harjoitetaan hermojärjestelmää aktivoimalla erilaisilla nopeus-, tasapaino- ja ketteryysharjoitteilla. Lihasvoimaa voi harjoittaa muun muassa kuntosalilla painoilla tai esimerkiksi kamppailulajeissa räjähtävyysharjoitteilla säkkiä tai vastustajaa potkimalla.

Kamppailulajit, joita kutsutaan myös taistelulajeiksi, ovat yleinen nimitys erilaisille urheilulajeille, joissa yleensä kaksi henkilöä kilpailee toisiaan vastaan. Kamppailulajeiksi lasketaan useita tunnettuja lajeja, kuten nyrkkeily, paini ja myös miekkailu, vaikka usein taistelulajeista puhuttaessa tuleekin mieleen nimenomaan Aasiasta peräisin olevat itsepuolustuslajit. Huomattava osa teknisistä kamppailulajeista tuleekin Aasiasta. Tässä kirjoituksessa esitellään niistä muutama.

Karate tulee Japanista, ja se on aluperin okinawalainen laji. Karaten perustekniikat sisältävät lähinnä lyöntejä ja potkuja, mutta siihen kuuluu myös mm. erilaisia lukkotekniikoita. Karate oli ensimmäinen Suomessa suosioon noussut aasialainen kamppailulaji. Toinen tunnettu japanilainen taistelulaji on aikido, jonka kehtti 1900-luvun alussa japanilainen Morihei Ueshiba, ”suuri opettaja”. Aikidossa käytetään paljon heittoja ja nivellukkoja, mutta siihen on yhdistetty myös kenjutsun miekkatekniikkaa. Aikidossa, kuten monessa muussakin aasialaisessa taistelulajissa, ei keskitytä varsinaisesti omiin lyönteihin tai potkuihin, vaan tarkoitus on ohjata vastustajan voimaa ja liikerataa mahdollisimman vähäisellä voimankäytöllä. Suomessa melko tunnettu japanilainen laji on myös jujutsu, joka on itse asiassa yleisnimike perinteisille japanilaisille, ilman asetta harjoitettaville lähikamppailulajeille.

Koreasta tulee puolestaan laji nimeltä taekwondo, joka on tällä hetkellä yksi suosituimpia kamppailulajeja. Taekwondo -nimen voi kääntää suomeksi suurinpiirtein muotoon ”jalan ja kädentie”. Tämä on monesta japanilaisista lajeista poiketen ns. täyskontaktilaji, jossa pyritään myös vastustajan tyrmäämiseen pisteiden keräämisen lisäksi. Taekwondossa käytetäänkin varusteina mm. suojakypärää kamppailujen kovuuden vuoksi. Taekwondo on myös olympialaji ja sillä on paljon aktiivisia harrastajia myös Suomessa. Yksi heistä on Frans Salmi, joka teki suomalaisen taekwondon historiaa voittaen MM-sarjan pronssia Meksikossa vuonna 2014. Kansainvälisellä tasolla tämän lajin suosiosta kertoo puolestaan paljon jo sekin, että monet yrityksen ja sponsorit ovat mukana taekwondossa omalla tiimillään. Esimerkkinä toimii pokerisivusto Poker Stars, jolla on viisihenkinen kansainvälinen Team PokerStars -joukkue. Ryhmässä on neljä miestä ja yksi nainen, ja heidän otteitaan taistelulajien tantereilla voit käydä katsomassa täältä.

Kamppailulajit ovat nykyään yksi suosituimpia urheilumuotoja Suomalaisten keskuudessa. Vaikka taekwondo, potkunyrkkeily ja muut itämaiset lajit ovat vahvistaneet asemiaan huomattavasti, ovat myös länsimaissa perinteisemmät lajit, kuten paini ja nyrkkeily, yhtä lailla toimivia kamppailulajeja. Kamppailulajit ovat usein paljon muutakin kuin pelkkää teknistä suorittamista. Monesti itämaisissa lajeissa korostetaankin varsinaisen kamppailutekniikan lisäksi myös oman kehon ja mielen hallintaa.

ITF-tyylin taekwondon periaatteet ja peruskäsitteet on määritelty lajin pioneerin, Choi Hong Hin kirjoittamassa kirjassa, Encyclopedia of Taekwon-dossa. Lajin kattojärjestön, ITF:n, historiaan kuuluu muutamia muutoksia. Vuonna 1990 Global Taekwondo Federation irtosi ITF:stä omaksi järjestökseen, järjestö jatkoi saman tyylisuunnan taekwondon opetusta mutta lisäsi siihen omia elementtejään.

Vuosituhannen alussa itse ITF myös jakautui ensin 2001 ja uudestaan 2002 – muodostaen kaikkiaan kolme erillistä osaa jotka pitävät päämajojaan eri maissa – Itävallassa, Britanniassa ja Espanjassa. Sekä GTF että kolme ITF:n erillistä osaa harjoittavat kaikki Choin kirjassaan määrittelemää taekwondo -tyyliä. Tämän tyylisuunnan taekwondoon kuuluu 24 eri liikesarjaa, joihin laji perustuu – poikkeuksena GTF joka lisäsi omaan opetukseensa vielä kuusi sarjaa, eli teulia lisää. Kaikkien näiden sarjojen nimet ja symbolismi viittaavaa lajin synnyinmaan, Korean, historiaan, kulttuuriin ja uskonnolliseen filosofiaan.

ITF-tyylin taekwondo voidaan jakaa kahteen alasuuntaukseen. Ensimmäistä kutsutaan usein perinteiseksi taekwondoksi (vaikka oikeampi termi voisi olla perinteinen ITF-taekwondo), normaalisti tällä tarkoitetaan järjestön ennen vuotta 1973 opettamaa tyylisuuntaan.

Vuoden -73 jälkeen Choi Hong Hi jatkoi lajin kehittämistä ja hienosäätöä, jonka perusteelta tuo aiemmin mainittu kirja lopulta julkaisiin ja tästä hieman mukautuneesta lajista kehittyi tuo toinen suuntaus.

Lähtökohtaisesti silti kaikki ITF-taekwondokoulut käyttävät opetuksensa ja harjoitustensa perustana tuossa Choi Hong Hin kirjassa määriteltyjä 24 liikesarjaa.

Vaikka Tampere onkin ennen muuta palloilulajeista ja lukuisista palloilujoukkueistaan tunnettu kaupunki, on Tampereella todella vahva tarjonta myös kamppailulajeissa – myös taekwondossa totta kai. Monet seuroista harjoittelevat Hämeenpuiston päässä, Näsinpuiston alapuolella sijaitsevassa Nääshallissa missä on järjestetty lajissa myös kilpailuita mutta on seuroilla toki omiakin saleja.

WTF-tyylisuunnan edustajista tamperelaisiin seuroihin kuuluvat Doboksport Tampere, Manse Taekwondo ja Tampere Kumgang Taekwondo. Tamperelaisten seurojen ohella myös ympäröivistä, tai lähistöllä sijaitsevista kunnista löytyy seuroja: Kangasalla vaikuttaa Kuhmalahti-Sahalahti Taekwondo Hwarang, Ikaalisista löytyy paikallisen Ikaalisten urheilijoista erityinen taekwondo-jaosto, Iittalassa puolestaan harrastuksen pariin pääsee Kalvolan keihäs-yhdistyksen alla toimivan Iittalan taekwondon kautta. Lisäksi nykyään Aitoossa ja Sastamalassakin on omat seuransa.

Toijalasta löytyy myös oma seuransa, Toijalan Taekwondo Chun – halutessaan siis Tampereen ympäristökin tarjoaa loistavat mahdollisuudet ottaa osaa tähän tuhansia vuosia vanhat perinteet omaavan kamppailulajin saloihin.

ITF-puolella Tampereelta löytyy myös omat seuransa – Tampereen Taekwon-do Seura ja Black Eagle Taekwon-do, joilta löytyy valtakunnallisesti toimintaa myös monelta muulta paikkakunnalta. Seuralla on jaostonsa myös Pirkkalassa ja Kangasalla, Pirkanmaan alueella seuralla on siis vahva jalansija.

Tamperelaisseuroista vanhin lienee Tampereen Taekwon-do Seura, joka on perustettu jo vuonna 1979. Seuraa on edustanut myös maajoukkuetason urheilijoita, ja löytyypä seuraa edustaneista urheilijoista kolme maailmanmestariakin. Saara Koivisto voitti ottelun maailmanmestaruuden vuonna 2005, Pauliina Heiskanen puolestaan otteli maailmanmestaruuteen vuonna 2013 ja Tiia Kiviranta nappasi kultamitalin liikesarjoista 2011.

Jos siis taekwondokärpänen puraisee Pirkanmaalla asustavaa, on mahdollisuudet vaikka mihin tarjolla kuntourheilusta huippu-urheilijaksi asti.

Kuten monissa muissakin isommissa kaupungeissa, joista taekwondo -seuroja löytyy, kuuluu tarjontaan sekä WTF- että ITF -muotoista taekwondoa, olipa tarkoituksena sitten tähdätä kilpaurheilijaksi tai vain löytää kuntoa kohottava harrastus. Jyväskylä ei ole poikkeus tässä mielessä – kaupungista löytyy kumpaakin tyylisuuntaa edustava seura.

Jyväskylän ITF Taekwon-do ry edustaa nimensä mukaisesti ITF-tyylin taekwondoa ja tarjolla on peruskursseja niin lapsille kuin aikuisillekin.

Harrastuksessa edetessä mukaan tulee peruskurssin jälkeen monelaisia harjoitteita ja edistysaskeleita, aina itsepuolustuksesta erilaisten esineiden, kuten lautojen ja tiilien murskaukseen asti.

Toinen jyväskyläläinen taekwondo -seura on Mudokwai Jyväskylä, jonka tarjoaa opetusta toisessa, WTF -tyylisuuntaa edustavassa taekwondossa. Mikä Jyväskylän lähettyvillä harrastusta aloitteleva haluaa pyrkiä nimenomaisessa lajissa vaikkapa olympiaurheilijaksi, on seura tutustumisen arvoinen.

Huomion arvoista on myös, että taekwondon SM-mitaleista oteltiin viimeksi juuri Jyväskylässä – laji on siis selkeästi nousemassa tunnetummaksi myös Keski-Suomessa.

Seurojen omilta nettisivuilta ja esimerkiksi Facebookista saa paljon hyödyllistä tietoa esimerkiksi alkavista alkeiskursseista ja muusta tarpeellisesta tai hyödyllisestä, kuten muuttuneista harjoitusajoista tai -paikoista.

Mudokwai tiedottaa sivuillaan ja sosiaalisessa mediassa myös kaikesta lajiin liittyvästä ajankohtaisesta ja jakaa kiinnostavia artikkeleita taekwondosta innostuneilla ja totta kai siihen innostaakseen.

Seuran tarjontaan kuuluu myös erityinen perhe-taekwondo johon vanhemmat voivat ottaa osaa yhdessä lastensa kanssa ja tutustua lajiin leikin kautta – totta kai se voi olla alku vakavampaankin harrastukseen.